𖦹 °｡TIPS 4N4 ｡𖦹

Hola!

Aquí les traigo Tips básicos de ANA. Creo que con estos tips y mucha disciplina y auto-control podrán acercarse un poco mas a llegar a sus metas.

1) Nunca empieces a dejar de comer de una vez. Los primeros 2 meses con Ana deben consistir en ir reduciendo la cantidad de calorías que consumes e ir aumentando el tiempo que le dedicas al ejercicio. Y si te sientes con ganas, puedes ir empezando hacer ayunos cortos de 1-3 días.

2) Crea un diario manual y/o online, así podrás llevar un registro de las calorías que consumes y compartir tus experiencias con más personas. Si llevas tu diario en manual (cuaderno) escóndelo en un lugar seguro o llévalo siempre contigo.

3) Ten una meta largo plazo y otra a corto plazo. Tus metas a corto plazo deben siempre ser realistas, para que así tu meta a largo plazo no se vuelva algo imposible de lograr.

4) Ve poco a poco eliminando los dulces, el pan y alimentos con harinas, alimentos altos en grasa, alimentos altos en sal, bebida con azucares añadidas y alimentos con preservativos. NUNCA utilices edulcorantes, aprende a consumir alimentos sin azúcar o sal.

5) Cuenta todas las calorías que consumes al día y no comas nada de lo que no sepas su contenido calórico. No importa si es un dulce pequeño, no lo hagas.

6) Tu límite de calorías siempre debe de rondar entre las 400-500 calorías, no más.

7) Haz ejercicio diariamente.  Nunca lograras llegar a la perfección si no lo haces, no importa cuánto te mates para dejar de comer.

8) Se activa, en vez de utilizar el elevador, utiliza las escaleras. Si la distancia de tu casa a la escuela o el trabajo es relativamente corta, camina en vez de utilizar el bus o el auto.

9) Nunca premies tus éxitos con comida, no eres un perro. Mejor, utiliza el dinero en algo que valga la pena y que te durara por mucho tiempo. Ej.: ropa, zapatos, accesorios, materiales escolares, algún dispositivo electrónico de moda, etc.

10) Siempre lleva contigo tu pulsera roja en la mano izquierda. Te ayudara a recordar tu meta y tener más fuerza de voluntad y autocontrol.

11) Duerme bien, y si no puedes dormir por el hambre, te recomiendo escuchar música instrumental y/o escuchar audios de ASMR. Utilizar pastillas de melatonina es otra opción recomendable.

12) Pésate, si es posible todos los días.

13) Cuando estés comiendo con amigos y/o familia, remueve la comida para que parezca que están comiendo y distráiganlos con una conversación.  

14)   Toma de 2- 3 litros de agua en el día.

15)   Siempre lleva dulces y/o chicles de menta sin azúcar contigo. Esto de ayudar a controlar los mareos por la falta de alimentos y así evitar desmayos. Si prefieres una opcion mas natural, comer 3 fresas tiene el mismo efecto.

16.   Si consumes carne, cocínalas a la plancha o al vapor.

17.  Come despacio y mastica cada bocado de comida unas 20-30 veces.

18.   Ten un diario exclusivamente para thinspo, lo puedes utilizar como motivación o para entretenerte y evitar tener un atracón.

19) TEN AUTOCONTROL y aprende a decir que no.  No puedes pasarte la vida diciendo que no puedes completar una dieta porque ciertas personas te obligan a comer y te da miedo las  repercusiones. Hay muchas excusas que puedes utilizar para que no comer.

20) No comas después de las 7pm.